Yaz Aylarında Beslenmeye Dikkat

Sıcak havalarda değişen yaşam ritmiyle birlikte beslenme alışkanlıkları da önemli ölçüde değişiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanları, yaz tatillerinde sağlıklı ve dengeli beslenmenin mümkün olduğunu belirterek, sık yapılan beslenme hataları konusunda uyarılarda bulundu.

Yaz Aylarında En Sık Yapılan Beslenme Hataları

Dışarıda yemek yeme sıklığının artması, sebze ve protein tüketiminin azalması ile gece geç saatlerde yüksek kalorili tatlılara yönelmenin en yaygın hatalar olduğunu , bu alışkanlıkların kısa sürede halsizlik, sindirim problemleri ve kilo artışı gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurgulandı.

Özellikle deniz kenarında geçirilen uzun saatlerin öğün düzenini bozabileceğine dikkat çekilirken, planlama yaparak ve sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak bu sürecin hem keyifli hem sağlıklı geçirilebileceğini söyledi. Kahvaltıda meyveyle birlikte yoğurt ya da tam tahıllı ekmekle yapılmış sandviçlerin enerji seviyesini gün boyu yüksek tuttuğunu belirlendi.

Sıcak havalarda açıkta satılan sütlü tatlılar, dondurmalar ve mayonezli yiyeceklerin gıda zehirlenmesi riskini artırdığını hatırlatılırken, dışarı çıkmadan önce hazırlanacak bir çanta içerisinde soğuk yoğurt, taze meyve ve sandviç gibi sağlıklı alternatiflerin taşınmasını önerildi.

Haşlanmış yumurta, tam buğday ekmekle yapılmış sandviçler, ev yapımı yulaf barlar, şekersiz enerji topları, çiğ kuruyemiş, taze yaz meyveleri, salatalık, havuç ve küçük domates gibi yiyeceklerin hem serinletici hem besleyici olduğunu dile getirilirken, bu tür atıştırmalıkların düzenli tüketiminin kan şekerini dengelediğini ifade edildi.

Yeterli Sıvı Tüketimi Hayati Önem Taşıyor

Terleme ile birlikte artan sıvı ve mineral kaybına karşı su tüketiminin artırılması gerektiğini söyleyen diyetisyenler, “Su, ayran, şekersiz buzlu çay ve nane-limonlu maden suyu gibi içecekler sıcak günlerde ideal tercihlerdir. Güneş altında uzun süre kalmamalı, kısa yürüyüşlerde bile yanınızda mutlaka bir su şişesi bulundurmalısınız” dedi.

Deniz Kenarında Ne Yemeli?

Deniz kenarında yemek yiyenler için en iyi tercihin ızgara balık ve taze hazırlanmış salatalar olduğunu,zeytinyağlı sebzeler (örneğin enginar, kabak, taze fasulye) ile yoğurtlu mezeler (cacık, haydari) ve tam buğday ekmeğiyle dengelenmiş öğünlerin, pilav yerine bulgur veya salatayla tamamlanabileceğini belirlendi.

Uzak Durulması Gereken Yiyecekler